우리가 운동을 하는 것은 분명 좋은 일이라 할 수 있습니다. 하지만, 과도한 운동을 통해 몸에 부상을 입는다면 단순히 좋은 일이라 할 수는 없을 것입니다. 어떻게 하면 부상 없이 운동을 이어갈 수 있을까요. 적 잘한 운동은 삶의 질을 향상할 수 있기 때문에 안전하고 지속적으로 운동하는 습관을 만드는 것이 중요한 부분일 수 있습니다.
운동의 종류를 나눠보면 크게 2가지로 나뉠 수 있습니다. 하나는 근육들을 단련할 수 있는 웨이트 트레이닝이 있습니다. 또 하나의 경우, 많은 산소를 필요로 하는 유산소 운동으로 구분할 수 있습니다. 굳이 종류를 구분하면 두 가지로 나뉠 수 있는 것이지만, 실제로 운동을 할 때는 두 가지를 모두 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 폐활량을 높여 지방을 분해하고 전체적인 몸의 체력을 키워줄 수 있습니다. 근육 운동의 경우 몸을 잡아주는 근육을 튼튼히 할 수 있으며, 강한 몸을 만들 수 있습니다. 더불어, 멋진 몸을 통해 자존감을 높일 수 있는 부가적인 요소도 있습니다.
운동을 통해 주로 다치게 되는 부위는 관절과 근육으로 구분할 수 있습니다. 근육의 경우 과도한 사용 또는 무리한 동작으로 근육을 다치는 현상을 의미하게 됩니다. 흔히 웨이트 트레이닝을 통한 근육의 발달도 미세하게 근육에 상처를 내서 회복을 반복하는 과정을 통해 발달시킨다고 합니다. 이런 현상을 근육통으로 표현하곤 하죠. 앞에서 말한 근육의 부상은 이런 근육통과는 구분 지어질 필요가 있습니다.
다음으로 무리가 가게 되는 것이 관절입니다. 근육에 비해 손상의 정도가 높을 수 있는 부위이기 때문에 운동을 할 때 주의가 필요한 부분이기도 합니다. 주로 유산소 운동보다는 근육운동을 할 때, 부상을 입을 확률이 높을 수 있습니다. 그럼, 어떤 상황에서 관절의 부상을 초래할 수 있을까요.
주로 근육운동은 무거운 무게를 통해 근육에 높은 부하를 걸게 됩니다. 일정한 자세를 반복하는 과정에서 무게의 부하를 통해 근육을 발달시키는 원리가 작용됩니다. 고정되어야 할 부분은 고정되고, 움직여야 할 부분은 움직임을 통해 운동을 진행하게 됩니다. 만약, 반대로 고정되어야 할 부분이 움직이고, 움직이여야 할 부분이 고정되는 상황이라면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 이런 상황이 지속적으로 발생되면 관절의 손상이 높아져 부상으로 이어질 수 있습니다.
또한, 무리하게 높은 무게로 근육운동을 하는 것도 조심해야 할 부분입니다. 자신에게 적당한 무게를 활용해 운동을 해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
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